1. マットを轢いて、日本フィットネスヨーガ協会のロゴマークが記載されている側(B)に座ってください。
2. 脚を楽に組んで、安楽座もしくは吉祥座をとります。
3. 親指と人指し指で輪をつくり、残り3本の指をまっすぐに伸ばし、手を膝に置くチンムドラを行います。
4. 次にあごを引いて、姿勢を正して、じっと宇宙の根源の響きと言われるオームのヤントラ(図形B)を見つめます。
5. じっとオームを見つめて、トラターク(凝視法)を行います。
6. さらにオームのマントラ(真言の一種)を唱えます。
トラタークとオームの響きにより、1日10分唱えるだけでも、心身のストレスが軽くなることが期待できます。
生命力が湧いてくるのを感じてください。
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