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様々な使い方があると思いますが、私はリストラティブヨガでサンドバッグを多く使用します。５kgという適度な重みが体を大地に押し付けてくれ、心の落ち着きを取り戻すことにつながるのです。前屈のポーズ、バラーアサナの時に腰の上に乗せたり。後屈のポーズ、スプタ・バッダ・コーナアサナの時に下腹に添えたり。開脚のポーズのときに両脚の付け根に乗せるのも、ポーズを深めてくれて好きです。とくに気持ちが良いのは逆転のポーズ、ヴィパリータ・カラニの際、天井に向けた足裏の上にサンドバッグを置くこと。ずっしりとした重みが腰を床に押し付けポーズに落ち着きと安定感をもたらしてくれます。
本物の砂が、重さと形をつくりポーズを深めてくれる。外側の素材は、しっかりとした布地で平らな場所に置くときは問題はないが股関節、腿、腰椎下部に乗せるときに砂がいっぱいのままだと形が体になじみにくく固まってしまうので砂の分量を調整が必要。大きなもち手があるので重さを感じずにしっかりと移動できる。
サンドバッグがあれば、自分一人の練習時に誰かに体を押してもらわなくても体の上に置くことでセルフアジャストが出来ます。５kgはかなり重いので、ハンドルが付いていてとても便利です。スムーズに体の置きたい場所に設置でき、持ち運びも便利です。私はチャイルドポーズ（子供のポーズ）の時に腰や背骨の上に置くのが好きです。
肩周りの凝りや張りを和らげてくれます。リストラティブヨガの際、骨盤の上にこのサンドバッグを置く事で更にリラックス効果がたもてます。
